設立界線，拒絕時不再內疚
界線成長旅程會教你什麼
你會了解為什麼拒絕別人會讓人內疚，怎樣辨識消耗你的關係，以及如何決定誰可以接觸你生活的哪些部分。後面的主題會教你 DEAR MAN 腳本、如何在衝突中保持自尊，以及檢視你為他人付出的情緒勞動。
設界線的內疚陷阱
辨識付出者與索取者
界線圓圈
DEAR MAN：堅定表達腳本
拒絕而不內疚
衝突中的自尊
以價值為基礎的界線
辨識能量消耗
情緒勞動檢查
你的個人界線系統
先學習，再檢驗，然後去嘗試
每個主題都依照同樣的三個步驟，讓學到的東西真正走進你的日常。
- 課程一個實用的觀念，用幾頁簡短內容講清楚
- 測驗幾道小題，看看你記住了什麼
- 練習一個小步驟，在你自己的生活裡試試看
例如，「拒絕而不內疚」這個主題最後有一個叫「簡短拒絕」的練習。
常見問題解答
查看所有常見問題怎樣拒絕別人才不會內疚？
「設界線的內疚陷阱」這個主題會說明，為什麼即使你的界線合情合理，內疚感還是會出現。接著，「拒絕而不內疚」會教你一種簡短清楚的拒絕方式，不必過度解釋。
什麼是 DEAR MAN？
這是辯證行為治療中的一套七步驟腳本，用來提出請求或拒絕別人。搭配的練習會幫你針對一個真實情境，寫出自己的腳本。
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今天就從界線開始
