變得更強壯，有沒有健身房都可以
肌力成長旅程會教你什麼
你會了解肌肉流失為什麼會隨年紀加快，漸進超負荷如何發揮作用，以及哪五種動作模式能練到全身。後面的主題會談到慢速下放、握力、骨密度和居家訓練。
肌肉流失
肌肉如何成長
漸進超負荷
五大複合動作
離心負荷
握力
肌肉如何保護大腦
骨密度
無需健身房的阻力訓練
你的力量計畫
先學習，再檢驗，然後去嘗試
每個主題都依照同樣的三個步驟，讓學到的東西真正走進你的日常。
- 課程一個實用的觀念，用幾頁簡短內容講清楚
- 測驗幾道小題，看看你記住了什麼
- 練習一個小步驟，在你自己的生活裡試試看
例如，「無需健身房的阻力訓練」這個主題最後有一個叫「自重循環訓練」的練習。
常見問題解答
查看所有常見問題在家能練出肌力嗎？
可以。「無需健身房的阻力訓練」這個主題會教你用自身體重和很少的器材練肌力，搭配的練習是「自重循環訓練」。
我從來沒做過重訓，適合我嗎？
這是很好的起點。課程會先講清楚原理，再請你承諾完成一次能負荷的訓練。如果你有受傷，增加重量前請先諮詢專業人士。
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今天就從肌力開始
