練出持久的心肺耐力
有氧運動成長旅程會教你什麼
你會了解 VO2 Max 為什麼和長期健康有關，怎樣用談話測試找到自己的 Zone 2，以及什麼時候短時間的間歇訓練值得投入。最後幾個主題會幫你擬定每週計畫，並建立一個可以持續追蹤的基準。
VO2 Max與長壽
心臟如何適應訓練
Zone 2訓練
找到你的Zone 2
高強度間歇訓練
心率變異性
鼻呼吸與有氧
主動恢復
每週有氧計畫
你的有氧基準
先學習，再檢驗，然後去嘗試
每個主題都依照同樣的三個步驟，讓學到的東西真正走進你的日常。
- 課程一個實用的觀念，用幾頁簡短內容講清楚
- 測驗幾道小題，看看你記住了什麼
- 練習一個小步驟，在你自己的生活裡試試看
例如，「找到你的Zone 2」這個主題最後有一個叫「談話測試步行」的練習。
常見問題解答
查看所有常見問題我需要心率監測裝置嗎？
不需要。「找到你的Zone 2」這個主題會教你談話測試，只要用你的聲音就能完成。如果你有心率監測裝置，這個主題也會告訴你怎麼使用。
新手也適合嗎？
適合。它從心臟如何適應訓練談起，一步步進展到每週計畫。選一個你覺得能負荷的節奏。如果你有心臟疾病，開始高強度運動前請先諮詢醫師。
LeWell免費嗎？
LeWell可免費下載。內容存取權限和購買選項可能因帳戶而異。應用程式會在購買前顯示價格和續訂條款。
今天就從有氧運動開始
