设立边界，拒绝时不再内疚
边界成长旅程会教你什么
你会了解为什么拒绝别人会让人内疚，怎样识别消耗你的关系，以及如何决定谁可以接触你生活的哪些部分。后面的主题会教你 DEAR MAN 脚本、如何在冲突中保持自尊，以及盘点你为他人付出的情绪劳动。
边界内疚陷阱
识别付出者与索取者
边界圆圈
DEAR MAN：坚定表达脚本
拒绝而不内疚
冲突中的自尊
以价值为基础的边界
识别能量消耗
情绪劳动检查
你的个人边界系统
先学习，再检验，然后去尝试
每个主题都按同样的三步走，让学到的东西真正走进你的日常。
- 课程一个实用的想法，用几页简短内容讲清楚
- 测验几道小题，看看你记住了什么
- 练习一个小步骤，在你自己的生活里试一试
例如，“拒绝而不内疚”这个主题最后有一个叫“简短拒绝”的练习。
常见问题解答
查看全部常见问题怎样拒绝别人才不会内疚？
“边界内疚陷阱”这个主题会解释，为什么即使你的边界合情合理，内疚感还是会出现。接着，“拒绝而不内疚”会教你一种简短清楚的拒绝方式，不必过度解释。
什么是 DEAR MAN？
这是辩证行为疗法中的一套七步脚本，用于提出请求或拒绝别人。配套练习会帮你针对一个真实情境，写出自己的脚本。
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今天就从边界开始
