把内在批评者换成内在教练

学会像对待好朋友那样和自己说话，尤其是在事情不顺的日子里。

你会了解为什么最严厉的声音很少是最有用的，共同人性如何减轻孤单感，并学习三步完成的自我关怀暂停。后面的主题会讲到坚定的自我关怀、压力下的自我关怀，以及自我批评如何影响你的身体。

先学习，再检验，然后去尝试

每个主题都按同样的三步走，让学到的东西真正走进你的日常。

例如，“自我关怀暂停”这个主题最后有一个叫“自我关怀暂停”的练习。

自我关怀会不会让我变懒？

“压力下的自我关怀”这个主题讨论的恰好是相反的情况：练习自我关怀的运动员和专业人士，往往比依靠自我批评的人更能从挫折中恢复过来。

练习是什么样的？

比如“朋友的声音”这个练习：想一想朋友遇到同样的处境时，你会怎么对他说，再把这些话说给自己听。

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