도움 안 되는 생각을 알아차리고 새롭게 보기
관점 바꾸기에서 배우는 것
일어난 일과 감정 사이의 단계, 파국화와 독심술 같은 생각을 알아보는 법, 사고 기록을 작성하는 법을 배워요. 이후 주제에서는 행동 활성화, 10-10-10 원칙, 순간에 맞는 도구를 고르는 법을 다뤄요.
선행 사건·믿음·결과 모델
몸을 통해 생각 포착하기
흑백 사고 알아보기
파국화와 확률 추정
독심술과 개인화
사고 기록
인지적 재구성
행동 활성화
10-10-10 원칙
생각 도구 모음 만들기
배우고, 확인하고, 해 보기
모든 주제가 같은 세 단계를 따르기 때문에, 배운 것이 하루 속에 자리 잡아요.
- 레슨짧은 화면 몇 장으로 설명하는 유용한 아이디어 하나
- 퀴즈기억에 남은 것을 확인하는 몇 가지 질문
- 실천내 하루에서 해 볼 작은 한 걸음
예시: ‘사고 기록’ 주제는 ‘사고 기록’ 실천으로 마무리돼요.
질문과 답변
모든 FAQ 보기인지행동치료(CBT)와 같은 건가요?
LeWell은 인지행동치료에 바탕을 둔 자기 도움 기술을 알려 드려요. 치료가 아니며 치료사를 대신하지 않아요. 생각이 감당하기 어렵게 느껴진다면 전문가에게 도움을 요청하세요.
관점 바꾸기가 일상에서 어떻게 도움이 되나요?
‘나는 항상 이걸 망쳐’ 같은 생각이 떠오를 때, 사실과 비교해 보고 더 정확한 문장으로 바꿔 쓰는 법을 배워요. ‘확률 확인’ 같은 실천이 이를 습관으로 만들어 줘요.
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오늘 관점 바꾸기부터 시작해 보세요
