나를 끌고 가는 생각에서 한 걸음 물러나기
마음챙김에서 배우는 것
생각과 다투면 오히려 더 커지는 이유, 생각에 이름 붙이는 법과 그 뒤의 관찰하는 자기, 그리고 ‘시냇물 위의 나뭇잎’ 명상을 배워요. 이후 주제에서는 내 가치를 말로 정리하고, 가치 과녁에 표시하고, 철저한 수용을 연습해요.
생각을 검토하는 것이 때로 역효과를 내는 이유
관찰하는 자기
생각에 이름 붙이기
버스 운전사 비유
시냇물 위의 나뭇잎
반복되는 생각을 위한 인지적 탈융합
실제로 중요한 것 찾기
가치 과녁
철저한 수용
심리적 유연성
배우고, 확인하고, 해 보기
모든 주제가 같은 세 단계를 따르기 때문에, 배운 것이 하루 속에 자리 잡아요.
- 레슨짧은 화면 몇 장으로 설명하는 유용한 아이디어 하나
- 퀴즈기억에 남은 것을 확인하는 몇 가지 질문
- 실천내 하루에서 해 볼 작은 한 걸음
예시: ‘시냇물 위의 나뭇잎’ 주제는 ‘시냇물 위의 나뭇잎’ 실천으로 마무리돼요.
질문과 답변
모든 FAQ 보기명상 앱과는 무엇이 다른가요?
명상도 포함되지만, 대부분의 주제는 생각에 이름 붙이기나 가치에 따라 행동 고르기처럼 눈을 뜬 채로 쓰는 기술을 알려 줘요. 기술마다 레슨, 퀴즈, 실천이 있어요.
관점 바꾸기와 마음챙김 중 무엇을 먼저 할까요?
어느 쪽이든 괜찮아요. 관점 바꾸기는 생각에 의문을 제기하는 법을, 마음챙김은 생각에서 한 걸음 물러나는 법을 알려 줘요. 둘 다 배우면 유용하다고 느끼는 분이 많아요.
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오늘 마음챙김부터 시작해 보세요
