役に立たない考えに気づき、捉え直す
捉え直しで学ぶこと
出来事と気持ちの間にあるステップ、最悪を考える思考や心の読みすぎの見つけ方、思考記録のつけ方を学びます。後半では、行動活性化、10-10-10の法則、その場に合ったツールの選び方を扱います。
出来事・信念・結果のモデル
身体から考えを捉える
白黒思考を見つける
最悪を考える思考と確率の見積もり
心の読みすぎと自分への結びつけ
思考記録
認知の再構成
行動活性化
10-10-10の法則
考えに向き合う道具をそろえる
学んで、確かめて、試してみる
どのトピックも同じ3ステップで進むので、学んだことが毎日の中に根づきます。
- レッスン役立つ考え方を一つ、短い画面数枚で解説
- クイズ身についたかを確かめる数問のクイズ
- 実践自分の一日で試せる小さな一歩
例：「思考記録」のトピックは、「思考記録」という実践で締めくくります。
よくある質問
すべてのFAQを見るCBTのセラピーと同じですか？
LeWellでは、認知行動療法に基づくセルフヘルプのスキルを学びます。セラピーではなく、セラピストの代わりにもなりません。考えに押しつぶされそうなときは、専門家に相談してください。
捉え直しは、日々の生活でどう役立ちますか？
「いつも失敗してしまう」のような考えが浮かんだとき、事実と照らし合わせて、より正確な言葉に書き直す方法を学びます。「確率の確認」などの実践で、それを習慣にしていきます。
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今日から捉え直しを始めましょう
