Perceba pensamentos que não ajudam e reformule
Aprenda ferramentas da terapia cognitivo-comportamental que ajudam você a notar um pensamento, confrontá-lo com os fatos e escolher um mais preciso.
O que você aprende em Reformulação
Você aprende o passo entre o que acontece e como você se sente, como identificar catastrofização e leitura mental e como preencher um registro de pensamentos. Os temas seguintes falam de ativação comportamental, da regra 10-10-10 e de como escolher a ferramenta certa para cada momento.
Modelo Antecedente-Crença-Consequência
Identificando pensamentos pelo corpo
Identificando o pensamento tudo ou nada
Catastrofização e estimativa de probabilidade
Leitura mental e personalização
Registro de pensamentos
Reestruturação cognitiva
Ativação comportamental
Regra 10-10-10
Construindo suas ferramentas de pensamento
Aprenda, confira e coloque em prática
Todo tema segue as mesmas três etapas, para que o que você aprende chegue ao seu dia a dia.
- LiçãoUma ideia útil, explicada em poucas telas curtas
- QuizAlgumas perguntas para ver o que ficou
- PráticaUm pequeno passo para testar no seu próprio dia
Exemplo: o tema Registro de pensamentos termina com uma prática chamada Registro de pensamentos.
Suas dúvidas, respondidas
Veja todas as perguntas frequentesÉ a mesma coisa que terapia cognitivo-comportamental?
O LeWell ensina habilidades de autoajuda baseadas na terapia cognitivo-comportamental. Não é terapia e não substitui um terapeuta. Se seus pensamentos parecerem pesados demais, procure um profissional.
Como a reformulação ajuda no dia a dia?
Quando surge um pensamento como “eu sempre estrago tudo”, você aprende a compará-lo com os fatos e a escrever uma versão mais precisa. Práticas como a “Verificação de probabilidade” transformam isso em hábito.
O LeWell é gratuito?
O download do LeWell é gratuito. O acesso ao conteúdo e as opções de compra podem variar conforme a conta. O aplicativo mostra o preço e os termos de renovação antes da compra.
Comece hoje com Reformulação