Tome distância dos pensamentos que arrastam você
Habilidades da terapia de aceitação e compromisso que ajudam você a observar seus pensamentos, afrouxar o domínio deles e agir de acordo com o que importa para você.
O que você aprende em Atenção plena
Você aprende por que discutir com um pensamento pode deixá-lo mais forte, como nomear pensamentos e perceber o eu observador por trás deles, e a meditação “Folhas em um riacho”. Os temas seguintes ajudam você a dar nome aos seus valores, posicioná-los num alvo e praticar a aceitação radical.
Por que questionar pensamentos às vezes tem o efeito contrário
Eu observador
Nomeando pensamentos
Metáfora do motorista de ônibus
Folhas em um riacho
Desfusão cognitiva para pensamentos recorrentes
Identificando o que realmente importa
Alvo de valores
Aceitação radical
Flexibilidade psicológica
Aprenda, confira e coloque em prática
Todo tema segue as mesmas três etapas, para que o que você aprende chegue ao seu dia a dia.
- LiçãoUma ideia útil, explicada em poucas telas curtas
- QuizAlgumas perguntas para ver o que ficou
- PráticaUm pequeno passo para testar no seu próprio dia
Exemplo: o tema Folhas em um riacho termina com uma prática chamada Folhas em um riacho.
Suas dúvidas, respondidas
Veja todas as perguntas frequentesQual a diferença para um app de meditação?
A jornada inclui meditações, mas a maioria dos temas ensina uma habilidade que você usa de olhos abertos, como nomear um pensamento ou escolher uma ação com base nos seus valores. Cada habilidade tem uma lição, um quiz e uma prática.
Devo começar por Reformulação ou por Atenção plena?
Tanto faz. Reformulação ensina você a questionar um pensamento. Atenção plena ensina você a tomar distância dele. Muita gente acha útil aprender as duas.
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