Fique mais forte, com ou sem academia
Aprenda como o músculo cresce e por que isso importa cada vez mais com o passar dos anos, e planeje sua força um pequeno passo de cada vez, em casa ou na academia.
O que você aprende em Força
Você aprende por que a perda muscular acelera com a idade, como funciona a sobrecarga progressiva e quais cinco padrões de movimento trabalham o corpo todo. Os temas seguintes falam de repetições com descida lenta, força de pegada, densidade óssea e treino em casa.
Perda muscular
Como o músculo cresce
Sobrecarga progressiva
Os cinco grandes movimentos compostos
Carga excêntrica
Força de preensão
Como os músculos protegem o cérebro
Densidade óssea
Treino de força sem academia
Seu plano de força
Aprenda, confira e coloque em prática
Todo tema segue as mesmas três etapas, para que o que você aprende chegue ao seu dia a dia.
- LiçãoUma ideia útil, explicada em poucas telas curtas
- QuizAlgumas perguntas para ver o que ficou
- PráticaUm pequeno passo para testar no seu próprio dia
Exemplo: o tema Treino de força sem academia termina com uma prática chamada Circuito com peso corporal.
Suas dúvidas, respondidas
Veja todas as perguntas frequentesDá para ganhar força em casa?
Sim. O tema “Treino de força sem academia” mostra como ganhar força com o peso do próprio corpo e pouco equipamento, e a prática é um circuito com peso corporal.
Nunca levantei peso. Isso é para mim?
É um bom ponto de partida. As lições explicam os princípios primeiro e depois pedem que você se comprometa com uma sessão viável. Se tiver alguma lesão, consulte um profissional antes de aumentar a carga.
O LeWell é gratuito?
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