長く続く心肺機能を育てる
有酸素運動で学ぶこと
VO2 Maxが長期的な健康と結びつく理由、会話テストで自分のゾーン2を見つける方法、短いインターバルが効果的な場面を学びます。最後のトピックでは、週間計画と、記録していける自分の基準づくりに取り組みます。
VO2 Maxと長寿
運動に心臓が適応する仕組み
ゾーン2トレーニング
自分のゾーン2を見つける
高強度インターバルトレーニング
心拍変動
鼻呼吸と有酸素運動
アクティブリカバリー
週間の有酸素運動計画
自分の心肺機能の基準
学んで、確かめて、試してみる
どのトピックも同じ3ステップで進むので、学んだことが毎日の中に根づきます。
- レッスン役立つ考え方を一つ、短い画面数枚で解説
- クイズ身についたかを確かめる数問のクイズ
- 実践自分の一日で試せる小さな一歩
例：「自分のゾーン2を見つける」のトピックは、「会話テストの散歩」という実践で締めくくります。
よくある質問
すべてのFAQを見る心拍計は必要ですか？
いいえ。「自分のゾーン2を見つける」のトピックでは、声だけでできる会話テストを学びます。心拍計を持っている場合は、同じトピックで使い方も紹介しています。
初心者向けですか？
はい。心臓が適応する仕組みから始め、週間計画まで段階的に進みます。無理なく続けられるペースを選び、心臓に病気がある場合は、激しい運動を始める前に医師に確認してください。
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