ジムでも自宅でも、もっと強く
筋力で学ぶこと
年齢とともに筋肉の減少が進む理由、漸進性過負荷の仕組み、全身を鍛える五つの動作パターンを学びます。後半では、ゆっくり下ろす反復、握力、骨密度、自宅でのトレーニングを扱います。
筋肉の減少
筋肉が成長する仕組み
漸進性過負荷
五つの主要な複合動作
伸張性の負荷
握力
筋肉が脳を守る仕組み
骨密度
ジムなしの抵抗運動
自分の筋力計画
学んで、確かめて、試してみる
どのトピックも同じ3ステップで進むので、学んだことが毎日の中に根づきます。
- レッスン役立つ考え方を一つ、短い画面数枚で解説
- クイズ身についたかを確かめる数問のクイズ
- 実践自分の一日で試せる小さな一歩
例：「ジムなしの抵抗運動」のトピックは、「自重サーキット」という実践で締めくくります。
よくある質問
すべてのFAQを見る自宅でも筋力はつけられますか？
はい。「ジムなしの抵抗運動」のトピックでは、自重と最小限の道具で筋力をつける方法を紹介します。実践は自重サーキットです。
ウエイトを持ち上げたことがありません。それでも大丈夫ですか？
始めるのにぴったりです。レッスンでまず原則を解説し、そのうえで無理のない1回のトレーニングを決めてもらいます。けがをしている場合は、負荷を加える前に専門家に相談してください。
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今日から筋力を始めましょう
