Posez vos limites et dites non sans culpabiliser
Protégez votre temps et votre énergie avec des limites claires, des formulations prêtes à l’emploi pour dire non et un plan fidèle à vos valeurs.
Ce que vous apprenez dans Limites personnelles
Vous découvrez pourquoi dire non fait naître de la culpabilité, comment repérer les relations qui vous épuisent et comment décider qui a accès à quoi. Les thèmes suivants enseignent la formulation DEAR MAN, le respect de soi dans les conflits et le bilan du travail émotionnel que vous faites pour les autres.
Le piège de la culpabilité face aux limites
Reconnaître ceux qui donnent et ceux qui prennent
Le cercle des limites
DEAR MAN : Formulations pour s’affirmer
Dire non sans culpabilité
Le respect de soi dans les conflits
Des limites fondées sur les valeurs
Identifier ce qui épuise ton énergie
Bilan du travail émotionnel
Ton système personnel de limites
Apprendre, vérifier, puis essayer
Chaque thème suit les trois mêmes étapes, pour que ce que vous apprenez trouve sa place dans votre journée.
- LeçonUne idée utile, expliquée en quelques écrans courts
- QuizQuelques questions pour voir ce que vous avez retenu
- ExerciceUn petit pas à essayer dans votre propre journée
Exemple : le thème Dire non sans culpabilité se termine par un exercice appelé Le non bref.
Des réponses à vos questions
Voir toutes les FAQComment dire non sans culpabiliser ?
Le thème « Le piège de la culpabilité face aux limites » explique pourquoi la culpabilité apparaît même quand votre limite est juste. « Dire non sans culpabilité » vous donne ensuite une façon courte et claire de refuser sans trop vous justifier.
Qu’est-ce que DEAR MAN ?
Une méthode en sept étapes issue de la thérapie comportementale dialectique pour faire une demande ou dire non. L’exercice vous aide à rédiger votre propre formulation pour une situation réelle.
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