Repérez les pensées qui vous freinent et recadrez-les
Découvrez des outils de la thérapie cognitivo-comportementale qui vous aident à remarquer une pensée, à la confronter aux faits et à en choisir une plus juste.
Ce que vous apprenez dans Recadrage
Vous découvrez l’étape entre ce qui arrive et ce que vous ressentez, comment repérer le catastrophisme et la lecture des pensées, et comment remplir une fiche de pensées. Les thèmes suivants abordent l’activation comportementale, la règle 10-10-10 et le choix du bon outil selon le moment.
Modèle Antécédent-Croyance-Conséquence
Repérer les pensées par le corps
Identifier la pensée en tout ou rien
Catastrophisme et estimation des probabilités
Lecture des pensées et personnalisation
Fiche de pensées
Restructuration cognitive
Activation comportementale
Règle 10-10-10
Construire ta boîte à outils de pensées
Apprendre, vérifier, puis essayer
Chaque thème suit les trois mêmes étapes, pour que ce que vous apprenez trouve sa place dans votre journée.
- LeçonUne idée utile, expliquée en quelques écrans courts
- QuizQuelques questions pour voir ce que vous avez retenu
- ExerciceUn petit pas à essayer dans votre propre journée
Exemple : le thème Fiche de pensées se termine par un exercice appelé Fiche de pensées.
Des réponses à vos questions
Voir toutes les FAQEst-ce la même chose qu’une TCC ?
LeWell enseigne des compétences d’auto-assistance fondées sur la thérapie cognitivo-comportementale. Ce n’est pas une thérapie et cela ne remplace pas un thérapeute. Si vos pensées vous submergent, n’hésitez pas à contacter un professionnel.
En quoi le recadrage aide-t-il au quotidien ?
Quand une pensée comme « Je rate toujours tout » surgit, vous apprenez à la confronter aux faits et à en écrire une version plus juste. Des exercices comme la « Vérification de probabilité » en font une habitude.
LeWell est-il gratuit ?
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