Pon límites y di que no sin culpa
Protege tu tiempo y tu energía con límites claros, guiones listos para decir que no y un plan acorde con tus valores.
Lo que aprendes en Límites
Aprendes por qué decir que no genera culpa, cómo detectar las relaciones que te agotan y cómo decidir quién tiene acceso a qué. Los temas siguientes enseñan el guion DEAR MAN, a mantener el respeto por ti en un conflicto y a revisar el trabajo emocional que haces por los demás.
La trampa de la culpa por poner límites
Identifica a quienes dan y a quienes toman
Círculo de límites
DEAR MAN - guiones asertivos
Decir que no sin culpa
Respeto por ti en el conflicto
Límites basados en valores
Identifica lo que agota tu energía
Revisión del trabajo emocional
Tu sistema personal de límites
Apréndelo, compruébalo y pruébalo
Todos los temas siguen los mismos tres pasos, para que lo que aprendes llegue a tu día a día.
- LecciónUna idea útil, explicada en unas pocas pantallas breves
- CuestionarioUnas preguntas para ver qué se te ha quedado
- PrácticaUn pequeño paso para probar en tu propio día
Ejemplo: el tema Decir que no sin culpa termina con una práctica llamada El no breve.
Respuestas a tus preguntas
Ver todas las preguntas frecuentes¿Cómo digo que no sin sentirme culpable?
El tema «La trampa de la culpa por poner límites» explica por qué aparece la culpa aunque tu límite sea justo. Después, «Decir que no sin culpa» te da una forma breve y clara de rechazar algo sin dar demasiadas explicaciones.
¿Qué es DEAR MAN?
Un guion de siete pasos de la terapia dialéctica conductual para pedir algo o decir que no. La práctica te ayuda a escribir tu propio guion para una situación real.
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