练出持久的有氧能力
有氧运动成长旅程会教你什么
你会了解 VO2 Max 为什么和长期健康有关，怎样用谈话测试找到自己的 Zone 2，以及什么时候短时间的间歇训练值得投入。最后几个主题会帮你拟定每周计划，并建立一个可以持续追踪的基线。
VO2 Max与长寿
心脏如何适应训练
Zone 2训练
找到你的Zone 2
高强度间歇训练
心率变异性
鼻呼吸与有氧
主动恢复
每周有氧计划
你的有氧基线
先学习，再检验，然后去尝试
每个主题都按同样的三步走，让学到的东西真正走进你的日常。
- 课程一个实用的想法，用几页简短内容讲清楚
- 测验几道小题，看看你记住了什么
- 练习一个小步骤，在你自己的生活里试一试
例如，“找到你的Zone 2”这个主题最后有一个叫“谈话测试步行”的练习。
常见问题解答
查看全部常见问题我需要心率监测设备吗？
不需要。“找到你的Zone 2”这个主题会教你谈话测试，只要用你的声音就能完成。如果你有心率监测设备，这个主题也会告诉你怎么用。
新手也适合吗？
适合。它从心脏如何适应训练讲起，一步步过渡到每周计划。选一个你觉得能应付的节奏。如果你有心脏疾病，开始高强度运动前请先咨询医生。
LeWell免费吗？
LeWell可以免费下载。内容访问权限和购买选项可能因账户而异。应用会在购买前显示价格和续订条款。
今天就从有氧运动开始
