ใจสงบได้ แม้วันจะวุ่นวาย
เรียนรู้วิธีใช้ร่างกายช่วยให้ระบบประสาทสงบลง ตั้งแต่การหายใจช้า ๆ เพียงครั้งเดียวในช่วงที่ตึงเครียด ไปจนถึงกิจวัตรผ่อนคลายก่อนนอน
สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับความสงบ
คุณจะได้เรียนถอนหายใจสองจังหวะ การหายใจแบบกล่อง และการหายใจ 4-7-8 ต่อด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทีละส่วนและการสำรวจร่างกาย หัวข้อถัดไปพูดถึงการเดินอย่างมีสติ ความคิดวนก่อนนอน และเส้นประสาทเวกัสที่เชื่อมสมองกับร่างกาย
ถอนหายใจสองจังหวะเพื่อคลายเครียด
การหายใจแบบกล่องเพื่อจดจ่อ
การหายใจ 4-7-8 เพื่อช่วยให้นอนหลับ
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทีละส่วน
การสำรวจร่างกาย
การสัมผัสความเย็นและการออกกำลังกายหนัก
เดินอย่างมีสติ
ความคิดวนก่อนนอน
กิจวัตรผ่อนคลายก่อนนอน
ระดับการทำงานของเส้นประสาทเวกัส
เรียนรู้ ทบทวน แล้วลองทำ
ทุกหัวข้อมีสามขั้นตอนเหมือนกัน สิ่งที่คุณเรียนจึงกลายเป็นส่วนหนึ่งของวันจริง ๆ
- บทเรียนแนวคิดที่มีประโยชน์หนึ่งเรื่อง อธิบายผ่านหน้าจอสั้น ๆ ไม่กี่หน้า
- แบบทดสอบคำถามไม่กี่ข้อเพื่อดูว่าคุณจำอะไรได้บ้าง
- แบบฝึกก้าวเล็ก ๆ ที่ลองทำได้ในวันของคุณเอง
ตัวอย่าง: หัวข้อ “ถอนหายใจสองจังหวะเพื่อคลายเครียด” จบด้วยแบบฝึกชื่อ “ถอนหายใจสองจังหวะ”
ตอบคำถามที่พบบ่อย
ดูคำถามที่พบบ่อยทั้งหมดวิธีที่ทำให้ใจสงบได้เร็วที่สุดคืออะไร?
หัวข้อแรกสอนถอนหายใจสองจังหวะ ซึ่งเป็นรูปแบบการหายใจที่ใช้ได้ทันทีในตอนนั้น หัวข้อถัดไปจะเพิ่มเครื่องมือสำหรับสถานการณ์ต่าง ๆ ให้คุณหาวิธีที่ได้ผลกับตัวเอง
LeWell ใช้แทนการบำบัดได้ไหม?
ไม่ได้ LeWell สอนทักษะในชีวิตประจำวันสำหรับรับมือกับความเครียด หากความเครียดหรือความวิตกกังวลส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
LeWell ใช้ฟรีหรือไม่
ดาวน์โหลด LeWell ได้ฟรี การเข้าถึงเนื้อหาและตัวเลือกการซื้ออาจแตกต่างกันตามบัญชี แอปจะแสดงราคาและเงื่อนไขการต่ออายุก่อนที่คุณจะซื้อ
เริ่มเส้นทางการเรียนรู้ความสงบได้เลยวันนี้