ตั้งขอบเขตและปฏิเสธได้โดยไม่รู้สึกผิด
ปกป้องเวลาและพลังงานของคุณด้วยขอบเขตที่ชัดเจน บทพูดปฏิเสธที่พร้อมใช้ และแผนที่สอดคล้องกับคุณค่าของคุณ
สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับขอบเขตส่วนตัว
คุณจะได้รู้ว่าทำไมการปฏิเสธจึงทำให้รู้สึกผิด วิธีสังเกตความสัมพันธ์ที่ดูดพลังคุณ และวิธีตัดสินใจว่าใครเข้าถึงอะไรได้บ้าง หัวข้อถัดไปสอนบทพูด DEAR MAN การรักษาความเคารพตัวเองเมื่อขัดแย้ง และการสำรวจงานทางอารมณ์ที่คุณทำให้คนอื่น
กับดักความรู้สึกผิดเมื่อตั้งขอบเขต
สังเกตผู้ให้กับผู้ที่เน้นรับ
วงขอบเขตความสัมพันธ์
DEAR MAN: บทพูดเพื่อสื่อสารอย่างหนักแน่น
ปฏิเสธโดยไม่ติดอยู่กับความรู้สึกผิด
เคารพตัวเองระหว่างความขัดแย้ง
ขอบเขตที่ยึดโยงกับคุณค่า
สังเกตสิ่งที่บั่นทอนพลัง
สำรวจภาระงานทางอารมณ์
ระบบขอบเขตส่วนตัวของคุณ
เรียนรู้ ทบทวน แล้วลองทำ
ทุกหัวข้อมีสามขั้นตอนเหมือนกัน สิ่งที่คุณเรียนจึงกลายเป็นส่วนหนึ่งของวันจริง ๆ
- บทเรียนแนวคิดที่มีประโยชน์หนึ่งเรื่อง อธิบายผ่านหน้าจอสั้น ๆ ไม่กี่หน้า
- แบบทดสอบคำถามไม่กี่ข้อเพื่อดูว่าคุณจำอะไรได้บ้าง
- แบบฝึกก้าวเล็ก ๆ ที่ลองทำได้ในวันของคุณเอง
ตัวอย่าง: หัวข้อ “ปฏิเสธโดยไม่ติดอยู่กับความรู้สึกผิด” จบด้วยแบบฝึกชื่อ “การปฏิเสธสั้น ๆ”
ตอบคำถามที่พบบ่อย
ดูคำถามที่พบบ่อยทั้งหมดจะปฏิเสธโดยไม่รู้สึกผิดได้อย่างไร?
หัวข้อ “กับดักความรู้สึกผิดเมื่อตั้งขอบเขต” อธิบายว่าทำไมความรู้สึกผิดจึงโผล่มาแม้ขอบเขตของคุณจะสมเหตุสมผล จากนั้นหัวข้อ “ปฏิเสธโดยไม่ติดอยู่กับความรู้สึกผิด” จะให้วิธีปฏิเสธที่สั้นและชัดเจนโดยไม่ต้องอธิบายยืดยาว
DEAR MAN คืออะไร?
บทพูดเจ็ดขั้นตอนจากการบำบัดแบบวิภาษวิธีเชิงพฤติกรรม (DBT) สำหรับการขอสิ่งที่ต้องการหรือการปฏิเสธ แบบฝึกจะช่วยให้คุณเขียนบทพูดของตัวเองสำหรับสถานการณ์จริง
LeWell ใช้ฟรีหรือไม่
ดาวน์โหลด LeWell ได้ฟรี การเข้าถึงเนื้อหาและตัวเลือกการซื้ออาจแตกต่างกันตามบัญชี แอปจะแสดงราคาและเงื่อนไขการต่ออายุก่อนที่คุณจะซื้อ
เริ่มเส้นทางการเรียนรู้ขอบเขตส่วนตัวได้เลยวันนี้