เปลี่ยนเสียงตำหนิในใจ ให้เป็นโค้ชในใจ

คุณจะได้รู้ว่าทำไมเสียงที่โหดร้ายที่สุดจึงแทบไม่เคยช่วยได้มากที่สุด การตระหนักว่าทุกคนต่างเผชิญความยากลำบากช่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยวอย่างไร และ “ช่วงพักเพื่อความเมตตาต่อตนเอง” สามขั้นตอน หัวข้อถัดไปพูดถึงความเมตตาต่อตนเองที่เข้มแข็ง ความเมตตาต่อตนเองเมื่ออยู่ใต้แรงกดดัน และผลของการตำหนิตัวเองที่มีต่อร่างกาย

1. เสียงวิจารณ์ในใจกับเสียงโค้ช
2. การเห็นว่าคนเราต่างเผชิญความยากลำบากได้: คุณไม่ได้อยู่ลำพัง
3. ถ้าเป็นเพื่อน คุณจะพูดอย่างไร?
4. ช่วงพักเพื่อความเมตตาต่อตนเอง
5. ความเมตตาต่อตนเองที่เข้มแข็ง
6. จดหมายแห่งความเมตตาต่อตนเอง
7. ความเมตตาต่อตนเองในความสัมพันธ์
8. ความเมตตาต่อตนเองเมื่ออยู่ใต้แรงกดดัน
9. สรีรวิทยาของการวิจารณ์ตนเอง
10. สร้างเสียงโค้ชภายใน

• ปรับมุมมองจับความคิดที่ไม่ช่วยอะไร แล้วปรับมุมมอง
• รับมือกับอารมณ์เผชิญความรู้สึกยาก ๆ และก้าวผ่านไปได้
• ขอบเขตส่วนตัวตั้งขอบเขตและปฏิเสธได้โดยไม่รู้สึกผิด