จับความคิดที่ไม่ช่วยอะไร แล้วปรับมุมมอง

คุณจะได้รู้จักขั้นตอนที่อยู่ระหว่างสิ่งที่เกิดขึ้นกับความรู้สึกของคุณ วิธีจับการคิดหายนะและการเดาใจคนอื่น และวิธีเขียนบันทึกความคิด หัวข้อถัดไปพูดถึงการกระตุ้นให้ลงมือทำ กฎ 10-10-10 และการเลือกเครื่องมือที่เหมาะกับสถานการณ์

1. แบบจำลอง ABC: เหตุการณ์-ความเชื่อ-ผลที่ตามมา
2. จับความคิดผ่านสัญญาณจากร่างกาย
3. สังเกตความคิดแบบขาวดำ
4. การคิดหายนะและประเมินความน่าจะเป็น
5. อ่านใจและโยงทุกอย่างเข้าหาตัวเอง
6. บันทึกความคิด
7. ปรับโครงสร้างความคิด
8. การกระตุ้นให้ลงมือทำ
9. กฎ 10-10-10
10. สร้างชุดเครื่องมือรับมือความคิด

• การรับรู้อย่างมีสติถอยออกมาจากความคิดที่ดึงคุณไป
• รับมือกับอารมณ์เผชิญความรู้สึกยาก ๆ และก้าวผ่านไปได้
• ความเมตตาต่อตนเองเปลี่ยนเสียงตำหนิในใจ ให้เป็นโค้ชในใจ