สร้างความฟิตของหัวใจที่ยั่งยืน
เรียนรู้ว่าหัวใจแข็งแรงขึ้นได้อย่างไร แล้วหาความเร็วแบบสบาย แบบหนัก และช่วงฟื้นตัวระหว่างกลาง โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ
สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับคาร์ดิโอ
คุณจะได้รู้ว่าทำไม VO2 max จึงเชื่อมโยงกับสุขภาพระยะยาว วิธีหาโซน 2 ของคุณด้วยการทดสอบการพูด และเมื่อไรที่การฝึกเป็นช่วงสั้น ๆ คุ้มค่ากับความเหนื่อย หัวข้อท้าย ๆ ช่วยให้คุณร่างแผนรายสัปดาห์และค่าพื้นฐานที่คุณติดตามได้
VO2 max กับอายุยืน
หัวใจปรับตัวต่อการฝึกอย่างไร
การฝึกโซน 2
หาโซน 2 ของคุณ
การฝึกสลับหนักเบาความเข้มข้นสูง
ความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ
การหายใจทางจมูกกับคาร์ดิโอ
การฟื้นตัวแบบเคลื่อนไหวเบา ๆ
วางแผนคาร์ดิโอรายสัปดาห์
จุดเริ่มต้นสมรรถภาพคาร์ดิโอของคุณ
เรียนรู้ ทบทวน แล้วลองทำ
ทุกหัวข้อมีสามขั้นตอนเหมือนกัน สิ่งที่คุณเรียนจึงกลายเป็นส่วนหนึ่งของวันจริง ๆ
- บทเรียนแนวคิดที่มีประโยชน์หนึ่งเรื่อง อธิบายผ่านหน้าจอสั้น ๆ ไม่กี่หน้า
- แบบทดสอบคำถามไม่กี่ข้อเพื่อดูว่าคุณจำอะไรได้บ้าง
- แบบฝึกก้าวเล็ก ๆ ที่ลองทำได้ในวันของคุณเอง
ตัวอย่าง: หัวข้อ “หาโซน 2 ของคุณ” จบด้วยแบบฝึกชื่อ “เดินทดสอบการพูด”
ตอบคำถามที่พบบ่อย
ดูคำถามที่พบบ่อยทั้งหมดต้องมีเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจไหม?
ไม่ต้อง หัวข้อ “หาโซน 2 ของคุณ” สอนการทดสอบการพูด ซึ่งใช้แค่เสียงของคุณ ถ้าคุณมีเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจ หัวข้อเดียวกันก็สอนวิธีใช้ด้วย
เหมาะกับมือใหม่ไหม?
เหมาะ เส้นทางนี้เริ่มจากวิธีที่หัวใจปรับตัว แล้วค่อย ๆ ไปสู่แผนรายสัปดาห์ เลือกความเร็วที่รู้สึกว่าทำได้ และหากคุณมีโรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายหนัก
LeWell ใช้ฟรีหรือไม่
ดาวน์โหลด LeWell ได้ฟรี การเข้าถึงเนื้อหาและตัวเลือกการซื้ออาจแตกต่างกันตามบัญชี แอปจะแสดงราคาและเงื่อนไขการต่ออายุก่อนที่คุณจะซื้อ
เริ่มเส้นทางการเรียนรู้คาร์ดิโอได้เลยวันนี้