สังเกตเห็นสิ่งดี ๆ ในแต่ละวันมากขึ้น

คุณจะได้รู้ว่าทำไมการเขียนเรื่องที่ผ่านไปด้วยดีจะได้ผลที่สุดเมื่ออธิบายเหตุผลด้วย การจินตนาการถึงชีวิตที่ไม่มีสิ่งดี ๆ บางอย่างช่วยให้เห็นคุณค่าของมันอย่างไร และวิธียืดช่วงเวลาดี ๆ ให้นานขึ้น หัวข้อถัดไปพูดถึงการแบ่งปันข่าวดี การมองหาสิ่งที่ได้รับในช่วงเวลายากลำบาก และการวางแผนความสุขเล็ก ๆ

1. สามเรื่องดี ๆ
2. นึกภาพชีวิตที่ไม่มีสิ่งดี ๆ
3. จดหมายขอบคุณ
4. เดินพร้อมดื่มด่ำกับสิ่งดี ๆ
5. ดื่มด่ำกับความสุขล่วงหน้า
6. อยู่กับช่วงเวลาดี ๆ ให้นานขึ้น
7. สามเรื่องชวนขำ
8. ต่อยอดความรู้สึกดีด้วยการแบ่งปันข่าวดี
9. ค้นหาสิ่งที่ได้จากช่วงเวลายากลำบาก
10. สร้างช่วงเวลาดี ๆ

• ความหมายชีวิตค้นพบความหมายในชีวิตประจำวันมากขึ้น
• ความสัมพันธ์รู้สึกใกล้ชิดกับคนรอบตัวมากขึ้น
• ความเมตตาต่อตนเองเปลี่ยนเสียงตำหนิในใจ ให้เป็นโค้ชในใจ