Tangkap pikiran yang tidak membantu dan bingkai ulang
Pelajari alat dari terapi perilaku kognitif yang membantumu menyadari sebuah pikiran, mengujinya dengan fakta, dan memilih pikiran yang lebih akurat.
Yang kamu pelajari dalam Perjalanan Pembingkaian Ulang
Kamu belajar langkah di antara kejadian dan perasaanmu, cara mengenali kebiasaan membayangkan bencana dan membaca pikiran orang, serta cara mengisi catatan pikiran. Topik berikutnya membahas aktivasi perilaku, aturan 10-10-10, dan memilih alat yang tepat untuk setiap momen.
Model Anteseden-Keyakinan-Konsekuensi
Menangkap Pikiran melalui Tubuh
Mengenali Pikiran Semua-atau-Tidak-Sama-Sekali
Membayangkan Bencana & Memperkirakan Probabilitas
Membaca Pikiran & Personalisasi
Catatan Pikiran
Restrukturisasi Kognitif
Aktivasi Perilaku
Aturan 10-10-10
Membangun Perangkat Pikiran
Pelajari, cek, lalu coba
Setiap topik mengikuti tiga langkah yang sama, supaya yang kamu pelajari benar-benar masuk ke keseharianmu.
- PelajaranSatu ide bermanfaat, dijelaskan dalam beberapa layar singkat
- KuisBeberapa pertanyaan untuk mengecek apa yang kamu ingat
- LatihanLangkah kecil untuk dicoba dalam keseharianmu
Contoh: topik Catatan Pikiran diakhiri dengan latihan bernama Catatan Pikiran.
Jawaban atas pertanyaanmu
Lihat semua FAQApakah ini sama dengan terapi CBT?
LeWell mengajarkan keterampilan bantu diri yang berdasar pada terapi perilaku kognitif. Ini bukan terapi dan tidak menggantikan terapis. Jika pikiranmu terasa terlalu berat, mohon hubungi tenaga profesional.
Bagaimana pembingkaian ulang membantu sehari-hari?
Saat muncul pikiran seperti "Aku selalu mengacaukannya", kamu belajar mengujinya dengan fakta dan menuliskan versi yang lebih akurat. Latihan seperti Pemeriksaan Probabilitas menjadikannya kebiasaan.
Apakah LeWell gratis?
LeWell dapat diunduh gratis. Akses konten dan pilihan pembelian dapat berbeda menurut akun. Aplikasi menampilkan harga dan ketentuan perpanjangan sebelum Anda membeli.
Mulai Perjalanan Pembingkaian Ulang hari ini