حافظ على هدوئك حين يصخب يومك
تعلّم طرقًا جسدية لتهدئة جهازك العصبي، من نفَس بطيء واحد في لحظة توتر إلى طقس للتهدئة قبل النوم.
ما ستتعلمه في رحلة الهدوء
ستتعلم التنهّد الفسيولوجي والتنفس المربع وتنفّس 4-7-8، ثم الاسترخاء العضلي التدريجي وتفحّص الجسد. وتتناول الموضوعات اللاحقة المشي بوعي والاجترار عند النوم والعصب المبهم الذي يربط الدماغ بالجسد.
التنهّد الفسيولوجي لتخفيف التوتر
التنفس المربع للتركيز
تنفّس 4-7-8 للنوم
الاسترخاء العضلي التدريجي
تفحّص الجسد
التعرّض للبرد والتمرين الشديد
المشي بوعي
الاجترار عند النوم
طقس التهدئة قبل النوم
مستوى نشاط العصب المبهم
تعلّم، ثم راجع، ثم جرّب
يتبع كل موضوع الخطوات الثلاث نفسها، حتى يجد ما تتعلمه طريقه إلى يومك.
- درسفكرة مفيدة واحدة تُشرح في بضع شاشات قصيرة
- اختباربضعة أسئلة لتعرف ما بقي في ذهنك
- ممارسةخطوة صغيرة تجربها في يومك
مثال: ينتهي موضوع «التنهّد الفسيولوجي لتخفيف التوتر» بممارسة اسمها «التنهّد الفسيولوجي».
إجابات عن أسئلتك
عرض جميع الأسئلة الشائعةما أسرع طريقة للهدوء؟
يعلّمك الموضوع الأول التنهّد الفسيولوجي، وهو نمط تنفس يمكنك استخدامه في اللحظة نفسها. ثم تضيف الموضوعات اللاحقة أدوات لمواقف مختلفة، لتجد ما يناسبك منها.
هل يغني LeWell عن العلاج النفسي؟
لا. يعلّمك LeWell مهارات يومية للتعامل مع التوتر. وإذا كان التوتر أو القلق يؤثر في حياتك اليومية، فتحدث إلى طبيب أو مختص في الصحة النفسية.
هل LeWell مجاني؟
تنزيل LeWell مجاني. قد يختلف الوصول إلى المحتوى وخيارات الشراء باختلاف الحساب. يعرض التطبيق السعر وشروط التجديد قبل الشراء.
ابدأ رحلة الهدوء اليوم