ابتعد خطوة عن الأفكار التي تجرّك معها
مهارات من العلاج بالقبول والالتزام تساعدك على مراقبة أفكارك وتخفيف قبضتها والتصرف وفق ما يهمك.
ما ستتعلمه في رحلة اليقظة الذهنية
ستعرف لماذا قد يرفع الجدال مع فكرة صوتها، وكيف تسمّي الأفكار وتتعرف على الذات المراقبة التي تقف خلفها، وتتعلم تأمل «أوراق على جدول ماء». وتساعدك الموضوعات اللاحقة على تسمية قيمك ورسمها على «هدف القيم» وممارسة القبول الجذري.
لماذا قد يأتي تفنيد الأفكار بنتيجة عكسية أحيانا
الذات المراقبة
تسمية الأفكار
استعارة سائق الحافلة
أوراق على جدول ماء
فك الاندماج المعرفي مع الأفكار المتكررة
تحديد ما يهم حقا
هدف القيم
القبول الجذري
المرونة النفسية
تعلّم، ثم راجع، ثم جرّب
يتبع كل موضوع الخطوات الثلاث نفسها، حتى يجد ما تتعلمه طريقه إلى يومك.
- درسفكرة مفيدة واحدة تُشرح في بضع شاشات قصيرة
- اختباربضعة أسئلة لتعرف ما بقي في ذهنك
- ممارسةخطوة صغيرة تجربها في يومك
مثال: ينتهي موضوع «أوراق على جدول ماء» بممارسة اسمها «أوراق على جدول ماء».
إجابات عن أسئلتك
عرض جميع الأسئلة الشائعةما الفرق بينه وبين تطبيقات التأمل؟
يتضمن تأملات، لكن معظم الموضوعات تعلّمك مهارة تستخدمها وعيناك مفتوحتان، مثل تسمية فكرة أو اختيار تصرف بناءً على قيمك. ولكل مهارة درس واختبار وممارسة.
هل أبدأ بإعادة التأطير أم باليقظة الذهنية؟
كلاهما بداية جيدة. تعلّمك إعادة التأطير أن تتحدى الفكرة، وتعلّمك اليقظة الذهنية أن تبتعد عنها خطوة. ويجد كثيرون فائدة في تعلّم الاثنتين.
هل LeWell مجاني؟
تنزيل LeWell مجاني. قد يختلف الوصول إلى المحتوى وخيارات الشراء باختلاف الحساب. يعرض التطبيق السعر وشروط التجديد قبل الشراء.
ابدأ رحلة اليقظة الذهنية اليوم