تنفّس أفضل في الراحة والحركة
ابدأ بملاحظة طريقة تنفسك الآن، ثم تعلّم أن تستخدم الحجاب الحاجز وتتنفس من أنفك وتنظّم إيقاع أنفاسك، في أثناء الراحة وفي أثناء التمرين.
ما ستتعلمه في رحلة التنفس
ستعرف ما هو تحمل CO2، وكيف يدعم الحجاب الحاجز وضعية جسمك، وكيف يؤثر إيقاع التنفس في تباين معدل النبض. وتتناول الموضوعات اللاحقة توقيت التنفس أثناء التمرين ومجموعة أدوات يومية يمكنك الاستمرار في استخدامها.
أساسيات التنفس والراحة
تحمل CO2
التنفس بالحجاب الحاجز مقابل التنفس بالصدر
نتيجة BOLT
التنفس ووضعية الجسم
توقيت التنفس أثناء التمرين
التنفس السريع: الأسباب والسلامة
التنفس الأنفي للتمرين
ترابط النفس والقلب
أدوات التنفس اليومية
تعلّم، ثم راجع، ثم جرّب
يتبع كل موضوع الخطوات الثلاث نفسها، حتى يجد ما تتعلمه طريقه إلى يومك.
- درسفكرة مفيدة واحدة تُشرح في بضع شاشات قصيرة
- اختباربضعة أسئلة لتعرف ما بقي في ذهنك
- ممارسةخطوة صغيرة تجربها في يومك
مثال: ينتهي موضوع «التنفس بالحجاب الحاجز مقابل التنفس بالصدر» بممارسة اسمها «التنفس بالحجاب الحاجز».
إجابات عن أسئلتك
عرض جميع الأسئلة الشائعةهل تمارين التنفس آمنة؟
تقوم كل ممارسة على التنفس المريح، ولا تطلب منك أبدًا أن تُرغم نفسك على إيقاع معين أو على حبس النفس. توقف إذا شعرت بدوار أو توعك. وإذا كانت لديك حالة في الجهاز التنفسي أو القلب، فاستشر طبيبك أولًا.
ما الفرق بين هذا والتنفس لتخفيف التوتر؟
تستخدم موضوعات «الهدوء» التنفس لتهدئة التوتر في اللحظة نفسها. أما هذه الموضوعات فتنظر في طريقة تنفسك طوال اليوم، بما في ذلك أثناء التمرين وفي وضعية جسمك.
هل LeWell مجاني؟
تنزيل LeWell مجاني. قد يختلف الوصول إلى المحتوى وخيارات الشراء باختلاف الحساب. يعرض التطبيق السعر وشروط التجديد قبل الشراء.
ابدأ رحلة التنفس اليوم