نم أفضل واستيقظ مرتاحًا
دروس قصيرة عمّا يضبط ساعتك البيولوجية وما يبقيك مستيقظًا، ثم تجرّب تغييرًا واحدًا في كل مرة، مثل غرفة نوم أبرد أو تقديم موعد آخر فنجان قهوة.
ما ستتعلمه في رحلة النوم
تأخذك عشرة موضوعات من الساعة التي في دماغك إلى الغرفة التي تنام فيها. ستعرف لماذا يهم ضوء الصباح، وكيف تؤثر دورات النوم ذات الـ 90 دقيقة في طريقة استيقاظك، ولماذا قد يساعد الحمام الدافئ جسمك على أن يبرد استعدادًا للنوم.
الساعة الرئيسية
ضوء النهار في الصباح وساعتك البيولوجية
لماذا يفسد التوتر النوم؟
الضوء الأزرق والنوم
دورة النوم ذات الـ 90 دقيقة
النوم العميق والذاكرة
حرارة النوم
الكافيين والنوم
الراحة العميقة دون نوم
بيئة النوم
تعلّم، ثم راجع، ثم جرّب
يتبع كل موضوع الخطوات الثلاث نفسها، حتى يجد ما تتعلمه طريقه إلى يومك.
- درسفكرة مفيدة واحدة تُشرح في بضع شاشات قصيرة
- اختباربضعة أسئلة لتعرف ما بقي في ذهنك
- ممارسةخطوة صغيرة تجربها في يومك
مثال: ينتهي موضوع «دورة النوم ذات الـ 90 دقيقة» بممارسة اسمها «احسب موعد نومك المثالي».
إجابات عن أسئلتك
عرض جميع الأسئلة الشائعةهل يمكن لتطبيق أن يساعدني على النوم بشكل أفضل؟
يمكن للتطبيق أن يساعدك على فهم ما يؤثر في نومك وعلى ممارسة عادات أفضل في المساء والصباح. ينتهي كل موضوع في رحلة النوم بممارسة، مثل «ارسم خريطة تعرّضك للضوء» أو «روتين حرارة الجسم قبل النوم». وإذا استمر سوء النوم لأسابيع، فتحدّث إلى طبيب.
من أين أبدأ إذا كان نومي سيئًا؟
ابدأ بموضوعَي «الساعة الرئيسية» و«ضوء النهار في الصباح وساعتك البيولوجية». فهما يشرحان الإيقاع اليومي الذي تُبنى عليه كل الموضوعات اللاحقة. ويرشدك LeWell عبر الموضوعات بالترتيب ويحفظ تقدمك، لتكمل من حيث توقفت.
هل LeWell مجاني؟
تنزيل LeWell مجاني. قد يختلف الوصول إلى المحتوى وخيارات الشراء باختلاف الحساب. يعرض التطبيق السعر وشروط التجديد قبل الشراء.
ابدأ رحلة النوم اليوم