التقط الأفكار غير المفيدة وأعد تأطيرها
تعلّم أدوات من العلاج المعرفي السلوكي تساعدك على ملاحظة الفكرة واختبارها في ضوء الحقائق واختيار فكرة أدق منها.
ما ستتعلمه في رحلة إعادة التأطير
ستعرف الخطوة التي تقع بين ما يحدث وما تشعر به، وكيف تلاحظ التفكير الكارثي وقراءة الأفكار، وكيف تملأ سجل الأفكار. وتتناول الموضوعات اللاحقة التنشيط السلوكي وقاعدة 10-10-10 واختيار الأداة المناسبة للحظة.
نموذج الحدث السابق والاعتقاد والنتيجة
التقاط الأفكار عبر الجسد
التعرّف إلى التفكير بأسلوب الكل أو لا شيء
التفكير الكارثي وتقدير الاحتمالات
قراءة الأفكار والشخصنة
سجل الأفكار
إعادة البناء المعرفي
التنشيط السلوكي
قاعدة 10-10-10
بناء مجموعة أدوات التفكير
تعلّم، ثم راجع، ثم جرّب
يتبع كل موضوع الخطوات الثلاث نفسها، حتى يجد ما تتعلمه طريقه إلى يومك.
- درسفكرة مفيدة واحدة تُشرح في بضع شاشات قصيرة
- اختباربضعة أسئلة لتعرف ما بقي في ذهنك
- ممارسةخطوة صغيرة تجربها في يومك
مثال: ينتهي موضوع «سجل الأفكار» بممارسة اسمها «سجل الأفكار».
إجابات عن أسئلتك
عرض جميع الأسئلة الشائعةهل هذا هو نفسه العلاج المعرفي السلوكي؟
يعلّمك LeWell مهارات للمساعدة الذاتية مبنية على العلاج المعرفي السلوكي. لكنه ليس علاجًا نفسيًا ولا يغني عن المعالج. وإذا شعرت أن أفكارك تفوق طاقتك، فتواصل مع مختص.
كيف تساعدني إعادة التأطير في حياتي اليومية؟
حين تظهر فكرة مثل «أنا أفسد كل شيء دائمًا»، تتعلم أن تقارنها بالحقائق وتكتب نسخة أدق منها. وتساعدك ممارسات مثل «فحص الاحتمال» على جعل ذلك عادة.
هل LeWell مجاني؟
تنزيل LeWell مجاني. قد يختلف الوصول إلى المحتوى وخيارات الشراء باختلاف الحساب. يعرض التطبيق السعر وشروط التجديد قبل الشراء.
ابدأ رحلة إعادة التأطير اليوم