تحرّك بحرية أكبر كل يوم
اكتشف لماذا يتراكم التيبس، ثم اتبع روتينات قصيرة للوركين وأسفل الظهر والكتفين، ولساعات الجلوس الطويلة.
ما ستتعلمه في رحلة الحركة والمرونة
ستعرف الفرق بين الإطالة الحركية والإطالة الثابتة، وكيف يتفاعل الألم مع الدماغ، وما دور اللفافة. وتشمل الممارسات تسلسلًا لفتح الوركين، وإعادة ضبط للوضعية في أيام العمل المكتبي، وجلسة حركة يومية.
لماذا تتراجع القدرة الحركية
الإطالة الحركية والإطالة الثابتة
الألم والدماغ
بروتوكولات فتح الوركين
إعادة ضبط وضعية الجسم للعاملين في المكاتب
تحريك المفاصل عبر مداها الكامل
اللفافة
الحركة والمرونة لأسفل الظهر
حركة الكتفين والعمود الفقري الصدري
ممارسة الحركة اليومية
تعلّم، ثم راجع، ثم جرّب
يتبع كل موضوع الخطوات الثلاث نفسها، حتى يجد ما تتعلمه طريقه إلى يومك.
- درسفكرة مفيدة واحدة تُشرح في بضع شاشات قصيرة
- اختباربضعة أسئلة لتعرف ما بقي في ذهنك
- ممارسةخطوة صغيرة تجربها في يومك
مثال: ينتهي موضوع «إعادة ضبط وضعية الجسم للعاملين في المكاتب» بممارسة اسمها «تسلسل إعادة ضبط الوضعية».
إجابات عن أسئلتك
عرض جميع الأسئلة الشائعةأجلس إلى مكتبي طوال اليوم. من أين أبدأ؟
ابدأ بموضوع «إعادة ضبط وضعية الجسم للعاملين في المكاتب»، ثم «حركة الكتفين والعمود الفقري الصدري». يتضمن كلاهما تسلسلات قصيرة يمكنك أداؤها بالقرب من مكتبك.
هل يساعد LeWell في آلام الظهر؟
يشرح موضوع «الحركة والمرونة لأسفل الظهر» لماذا يستجيب ظهر كثير من الناس للحركة اللطيفة أفضل من الراحة، مع روتين قصير. لكنه ليس علاجًا. وإذا كان الألم جديدًا أو شديدًا أو مستمرًا، فراجع طبيبًا أو أخصائي علاج طبيعي.
هل LeWell مجاني؟
تنزيل LeWell مجاني. قد يختلف الوصول إلى المحتوى وخيارات الشراء باختلاف الحساب. يعرض التطبيق السعر وشروط التجديد قبل الشراء.
ابدأ رحلة الحركة والمرونة اليوم