ابنِ لياقة قلبية تدوم
تعرّف على الطريقة التي يكتسب بها قلبك لياقة أكبر، ثم اعثر على وتيرتك السهلة ووتيرتك الصعبة والتعافي بينهما، من دون الحاجة إلى أي معدات.
ما ستتعلمه في رحلة اللياقة القلبية التنفسية
ستعرف لماذا يرتبط VO2 Max بالصحة على المدى الطويل، وكيف تجد منطقتك 2 باختبار الكلام، ومتى تستحق الفترات القصيرة عالية الشدة ما تبذله فيها من جهد. وتساعدك الموضوعات الأخيرة على وضع خطة أسبوعية أولية وخط أساسي يمكنك متابعته.
VO2 Max وطول العمر
كيف يتكيف القلب مع التدريب؟
تدريب المنطقة 2
العثور على منطقتك 2
التدريب المتقطع عالي الشدة
تباين معدل النبض
التنفس الأنفي والنشاط القلبي التنفسي
التعافي النشط
خطة النشاط القلبي التنفسي الأسبوعية
خطك الأساسي للنشاط القلبي التنفسي
تعلّم، ثم راجع، ثم جرّب
يتبع كل موضوع الخطوات الثلاث نفسها، حتى يجد ما تتعلمه طريقه إلى يومك.
- درسفكرة مفيدة واحدة تُشرح في بضع شاشات قصيرة
- اختباربضعة أسئلة لتعرف ما بقي في ذهنك
- ممارسةخطوة صغيرة تجربها في يومك
مثال: ينتهي موضوع «العثور على منطقتك 2» بممارسة اسمها «مشي اختبار الكلام».
إجابات عن أسئلتك
عرض جميع الأسئلة الشائعةهل أحتاج إلى جهاز لقياس النبض؟
لا. يعلّمك موضوع «العثور على منطقتك 2» اختبار الكلام، ولا تحتاج فيه إلا إلى صوتك. وإذا كان لديك جهاز لقياس النبض، فالموضوع نفسه يوضح لك كيف تستخدمه أيضًا.
هل يناسب هذا المبتدئين؟
نعم. تبدأ بكيفية تكيّف القلب وتتدرج حتى الخطة الأسبوعية. اختر وتيرة تشعر أنك قادر عليها، واستشر طبيبًا قبل البدء بتمارين شاقة إذا كانت لديك حالة في القلب.
هل LeWell مجاني؟
تنزيل LeWell مجاني. قد يختلف الوصول إلى المحتوى وخيارات الشراء باختلاف الحساب. يعرض التطبيق السعر وشروط التجديد قبل الشراء.
ابدأ رحلة اللياقة القلبية التنفسية اليوم