صِر أقوى، في النادي أو بدونه
تعرّف على كيفية نمو العضلات ولماذا تزداد أهميتها مع التقدم في العمر، ثم خطّط لبناء قوتك خطوة صغيرة في كل مرة، في المنزل أو في النادي الرياضي.
ما ستتعلمه في رحلة القوة
ستعرف لماذا يتسارع فقدان العضلات مع العمر، وكيف تعمل الزيادة التدريجية للحمل، وما أنماط الحركة الخمسة التي تدرّب جسمك كله. وتتناول الموضوعات اللاحقة التكرارات بخفض بطيء وقوة القبضة وكثافة العظام والتمرين في المنزل.
فقدان العضلات
كيف تنمو العضلات
الزيادة التدريجية للحمل
الحركات المركبة الخمس الأساسية
الحمل أثناء إطالة العضلة
قوة القبضة
كيف تحمي العضلات الدماغ
كثافة العظام
تمارين المقاومة دون نادٍ
خطتك للقوة
تعلّم، ثم راجع، ثم جرّب
يتبع كل موضوع الخطوات الثلاث نفسها، حتى يجد ما تتعلمه طريقه إلى يومك.
- درسفكرة مفيدة واحدة تُشرح في بضع شاشات قصيرة
- اختباربضعة أسئلة لتعرف ما بقي في ذهنك
- ممارسةخطوة صغيرة تجربها في يومك
مثال: ينتهي موضوع «تمارين المقاومة دون نادٍ» بممارسة اسمها «دائرة تمارين بوزن الجسم».
إجابات عن أسئلتك
عرض جميع الأسئلة الشائعةهل يمكنني بناء القوة في المنزل؟
نعم. يوضح موضوع «تمارين المقاومة دون نادٍ» كيف تبني القوة بوزن جسمك وبأقل قدر من المعدات، وممارسته هي «دائرة تمارين بوزن الجسم».
لم أرفع الأثقال من قبل. هل هذه الرحلة مناسبة لي؟
إنها نقطة بداية جيدة. تشرح الدروس المبادئ أولًا، ثم تطلب منك الالتزام بجلسة واحدة تقدر عليها. وإذا كانت لديك إصابة، فاستشر مختصًا قبل إضافة أوزان.
هل LeWell مجاني؟
تنزيل LeWell مجاني. قد يختلف الوصول إلى المحتوى وخيارات الشراء باختلاف الحساب. يعرض التطبيق السعر وشروط التجديد قبل الشراء.
ابدأ رحلة القوة اليوم