헬스장이 있든 없든, 더 강해지기
근력에서 배우는 것
나이가 들면서 근육 감소가 빨라지는 이유, 점진적 과부하의 원리, 온몸을 단련하는 다섯 가지 움직임 패턴을 배워요. 이후 주제에서는 천천히 내리는 반복, 악력, 골밀도, 집에서 하는 운동을 다뤄요.
근육 손실
근육은 어떻게 성장할까요?
점진적 과부하
다섯 가지 주요 복합 동작
편심성 부하
악력
근육이 뇌를 보호하는 방식
골밀도
헬스장 없이 하는 저항 운동
나의 근력 계획
배우고, 확인하고, 해 보기
모든 주제가 같은 세 단계를 따르기 때문에, 배운 것이 하루 속에 자리 잡아요.
- 레슨짧은 화면 몇 장으로 설명하는 유용한 아이디어 하나
- 퀴즈기억에 남은 것을 확인하는 몇 가지 질문
- 실천내 하루에서 해 볼 작은 한 걸음
예시: ‘헬스장 없이 하는 저항 운동’ 주제는 ‘맨몸 서킷’ 실천으로 마무리돼요.
질문과 답변
모든 FAQ 보기집에서도 근력을 키울 수 있나요?
네. ‘헬스장 없이 하는 저항 운동’ 주제에서는 맨몸과 최소한의 도구로 근력을 키우는 방법을 알려 드리고, 실천은 맨몸 서킷이에요.
웨이트를 들어 본 적이 없어요. 저에게도 맞을까요?
시작하기 좋은 곳이에요. 레슨에서 먼저 원리를 설명한 뒤, 무리 없는 운동 한 번을 약속하도록 해요. 부상이 있다면 무게를 더하기 전에 전문가와 상의하세요.
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